جدید
اطلاعیه مرحله سوم آزمونهای آزمایشی ارشد و دکتری (جمعه 3 بهمن 1404)
به اطلاع شرکت کنندگان آزمون های آزمایشی ارشد و دکتری می رساند:
۱. چرا اینستاگرام تمرکز رو میبره؟
مغز ما هر بار یه نوتیفیکیشن میگیره، دوپامین آزاد میکنه — همون مادهای که باعث حس خوشی و پاداش میشه.
این باعث میشه مغز توی یه چرخهی پاداش سریع بیفته.
حالا تصور کن وسط درس، هی گوشیت رو چک میکنی… مثل رانندهای که هر چند متر وایمیسه. آخرش به مقصد میرسی، ولی خسته و کلافه.
۲. مقایسه با بقیه؛ سم آرام برای رضایت ذهنی
اینستاگرام پره از عکسهای موفقیت، مسافرت، یا لحظههای خاص زندگی بقیه.
ذهن ما ناخودآگاه شروع میکنه به مقایسه: “من چرا اونجوری نیستم؟”
ولی واقعیت اینه که بیشتر اون چیزا ظاهر ماجراست.
تو فقط یه بخش کوچیک از زندگی واقعی آدمها رو میبینی، نه پشت صحنهش رو.
نتایج تحقیقات نشون میده که نارضایتی از زندگی، میتونه تاثیر منفی روی اهداف و برنامههای کاری و تحصیلی باشه.
۳. وقتی تمرکز از بین میره
تحقیقات دانشگاه استنفورد میگه اگه روزی بیش از دو ساعت تو شبکههای اجتماعی بچرخیم، تمرکزمون تا ۳۰٪ کم میشه.
ذهن هر بار که از درس میره سمت اینستا و برمیگرده، انرژی زیادی خرج میکنه تا دوباره متمرکز شه.
نتیجه؟ خستگی ذهنی بدون اینکه واقعا پیشرفت کرده باشی.
۴. وابستگی عاطفی و استرس پنهان
خیلیا از اینستا بهعنوان راه فرار از استرس استفاده میکنن.
اما این فرار موقتیه؛ چون بعدش برمیگردی با حس گناه و اضطراب بیشتر.
میگی “وقت تلف کردم”، بعد هم انگیزهت کمتر میشه — یه چرخهی بیپایان از حواسپرتی.
۵. چند تا راه ساده و علمی برای مقابله با اثرات اینستاگرام
| روش | توضیح |
| مدیریت زمان دیجیتال | از اپهایی مثل Digital Wellbeing یا Forest استفاده کن تا مدت زمان استفادهت محدود بشه. نوتیفیکیشنها رو هم ببند، چون واقعا لازم نیست هر چیزی رو همون لحظه ببینی. |
| جایگزینی عادتها | هر وقت وسوسه شدی گوشی رو برداری، یه کار ساده بکن: یه لیوان آب بخور، چند ثانیه نفس عمیق بکش، یا خلاصهی درسی مرور کن. |
| محیط بدون گوشی | موبایل رو از میز درس دور بذار. حتی حضورش روی میز باعث میشه تمرکزت حدود ۱۰٪ کمتر شه! اگه گوشیتو بذاری 5 متر اونورتر هیچ اتفاق ناگواری براش نمیفته نگران نباش :) |
| حمایت خانواده و مشاور | اگه خسته شدی یا حس کردی نمیتونی کنترلش کنی، با خانواده یا مشاورت حرف بزن. سرزنش بهدرد نمیخوره، گفتوگو و حمایت کمک میکنه. |
| تمرین “هیچ کاری نکردن” | یکی از راهکارای جالب اینه که روزی ۱۰ دقیقه هیچ کاری نکنی! نه گوشی، نه فکر کردن، نه برنامهریزی — فقط بشین و بذار حوصلهت سر بره. این تمرین باعث میشه دوباره ارزش زمان رو حس کنی. چون اینستا برعکسش عمل میکنه؛ مثل یه سیاهچاله که زمان رو میکشه تو خودش و نمیفهمی چقدر گذشته. وقتی یاد بگیری با “هیچ کاری نکردن” راحت باشی، ذهنت دوباره قدرت تمرکز پیدا میکنه. |
۶. نقش خانواده و مشاور
کنکور فقط یه آزمون نیست، یه جنگ ذهنیـه.
خانواده باید بهجای دعوا یا سرزنش، از گفتوگوهای آروم و حمایتگر استفاده کنن.
مشاور هم میتونه برنامهای متعادل بین درس، استراحت و زمان دیجیتال بچینه تا مسیرت پایدار بمونه.
شاید برات مفید باشه: روشهای کاهش استرس در کنکور مهندسی مواد
۷. برگرد به تمرکز، با کمک یه همراه
اگه حس میکنی اینستاگرام تمرکزت رو گرفته، بدون که تنها نیستی.
اول باید آگاه بشی، بعد آرومآروم کنترل رو پس بگیری.
در صفحهی مشاورهی استاد صفرپور میتونی با روشهای علمی کنترل حواسپرتی دیجیتال، افزایش تمرکز و کاهش اضطراب آشنا بشی.
یه قدم کوچیک میتونه شروع تغییر باشه.
شاید برات مفید باشه:
مشاوره رایگان با دکتر نوید صفرپور
(15 دقیقه - تماس تلفنی)
جمعبندی
اینستاگرام میتونه هم الهامبخش باشه، هم عامل حواسپرتی — بستگی داره چطور ازش استفاده کنی.
اگه زمانت رو آگاهانه مدیریت کنی و اجازه ندی ذهنت اسیر پاداشهای سریع بشه، دوباره میتونی تمرکزت رو برگردونی.
آخرش هم یادت باشه: تمرکز، همون چیزیه که موفقیت رو از آرزو جدا میکنه.
